Ob Hobbysportler oder Profi, alle zieht es bei Schönwetter in die Natur. Körperliche Bewegung an der frischen Luft ist gesund, abwechslungsreich und bereitet besonders viel Freude. Die richtige Ausrüstung und Planung sind essenziell, um bestmöglich auf die Freiluftaktivität vorbereitet zu sein. Dabei sollte nicht auf typische Sportverletzungen vergessen werden. Denn Verstauchungen, Zerrungen und Prellungen passieren trotz guter Fitness schnell und erfordern eine unmittelbare Behandlung. Das Kühlen der betroffenen Stelle wirkt nachweislich und lindert den Schmerz.
Bei Verletzungen nach sportlichen Aktivitäten ist es wichtig, schnell zu handeln, um den Heilungsprozess positiv zu beeinflussen. Die PECH-Regel dient als Merkhilfe zur Erstversorgung nach Sportverletzungen, wie beispielsweise Verstauchungen, Zerrungen und Prellungen.
P für Pause
Die verletzte Körperstelle sollte sofort ruhiggestellt werden. Wird die betroffene Stelle weiterhin belastet, kann aus einer vorerst harmlosen Verletzung ein langwieriger Heilungsprozess entstehen.
E für Eis
Anschließend ist es wichtig, die beleidigte Körperstelle zu kühlen. Die Kühlung lindert die akuten Schmerzen und verengt die Blutgefäße, wodurch Blutergüsse und Schwellungen reduziert werden können
C für Compression
Durch das Anlegen eines Druckverbandes mittels elastischer Binden wird das weitere Anschwellen verhindert. Der Verband sollte zwar fest sein, aber nicht zu fest angelegt werden.
H für Hochlagern
Um vorhandene Schwellungen zu reduzieren und größeren Schwellungen vorzubeugen, wird das Hochlagern der verwundeten Stelle empfohlen. Dadurch werden zudem die Schmerzen minimiert.
Suchen Sie in weiterer Folge jedenfalls einen Arzt auf, um die Verwundung untersuchen zu lassen und weitere Behandlungsschritte vorzunehmen beziehungsweise schwerwiegendere Verletzungen auszuschließen.
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